La grossesse et l'allaitement sont deux étapes de la fille d'une mère ou l'apport en nutriment est essentiel. Magnésium, fer, vitamine devront faire partie de l'alimentation quotidienne des femmes enceintes. Les femmes enceintes ont un besoin spécifique de magnésium et vitamine plus que les femmes qui ne le sont pas, car ils sont indispensables pour le développement et la croissance de l'enfant.
Il est également important pour maintenir la santé de la mère, en aidant à prévenir l'hypertension, les crampes, la fatigue, le stress, la constipation et les complications telles que la pré-éclampsie, les fausses couches et surtout les naissances prématurées. Si vous voulez savoir plus sur le magnésium et grossesse, cet article est faite pour vous !
Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?
La prise quotidienne de magnésium pour femme enceinte est fortement recommandée. Les besoins quotidiens en magnésium pour une femme enceinte sont d'environ 460 mg.
Il est possible de couvrir ces besoins en consommant des aliments riches en magnésium tels que :
- Les légumes à feuilles vertes,
- Les noix, les graines,
- Les produits laitiers,
- Les céréales complètes,
- Les légumineuses,
- Les fruits de mer,
- Les bananes,
- Les avocats.
Il est également possible de prendre des suppléments de magnésium, sous forme de sels organiques (citrate, malate, gluconate) ou inorganiques (oxyde, sulfate), en respectant les doses recommandées et en demandant l'avis d'un médecin.
Il est généralement considéré comme sûr de prendre du magnésium tous les jours, à condition de respecter les doses recommandées. Les doses recommandées de magnésium varient selon l'âge, le sexe et les besoins individuels.
Est-ce que le magnésium dilaté le col de l'utérus ?
Le magnésium n'a pas d'effet direct sur la dilatation du col de l'utérus, qui est principalement déclenchée par les contractions utérines et les hormones.
Cependant, le magnésium peut avoir un effet indirect en favorisant la relaxation musculaire, en réduisant les crampes et la fatigue tout en améliorant la circulation sanguine. Ces facteurs peuvent contribuer à faciliter le travail et à préparer le col à la dilatation.
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme. Il est nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles, des nerfs, du système immunitaire, du métabolisme énergétique, de la santé osseuse et de la régulation du rythme cardiaque.
Quels sont les signes d'une carence en magnésium pendant la grossesse ?
On ne le dit jamais assez, mais l'alimentation d'une femme enceinte est très importante. En effet, tout ce que la mère mange contribue au développement de son bébé. De ce fait, il faut avoir une alimentation équilibrée durant la grossesse.
Les signes d'une carence en magnésium pendant la grossesse peuvent être les suivants :
- Des crampes ou des contractures musculaires, notamment au niveau des mollets, des cuisses ou de l'utérus.
- Des tremblements, des spasmes ou des tics, par exemple dans la paupière ou le visage.
- Des règles particulièrement douloureuses ou irrégulières.
- De l'hypertension artérielle ou de l'hypotension orthostatique (baisse de la tension en se levant).
- Des fourmillements ou des engourdissements, surtout au niveau des mains et des pieds.
- De l'anxiété, du stress, de l'irritabilité, de l'hyperémotivité ou de l'état dépressif.
- Une sensation d'oppression au niveau du thorax ou des palpitations cardiaques.
- De la fatigue, de la somnolence, des troubles du sommeil ou de la concentration.
- De la constipation, des ballonnements, des nausées ou des vomissements.
- Une perte d'appétit, une perte de poids ou une anorexie.
Dans un cas hypothétique où vous êtes dans l'obligation de prendre du magnésium sans pouvoir consulter votre gynécologue ou un médecin généraliste, il est conseillé de consulter vidal (le dico ou l'application).
Quels aliments sont riches en magnésium pour les femmes enceintes ?
Voici une liste de quelques aliments qui peuvent vous aider à augmenter votre apport en magnésium :
- Les légumes verts, comme les épinards, le brocoli, la blette ou le cresson. Ils contiennent environ 80 mg de magnésium pour 100 g et sont riches en fer.
- Les noix, les graines et les fruits oléagineux, comme les amandes, les noisettes, les noix, les pistaches, les graines de tournesol, de courge ou de sésame. Ils apportent entre 150 et 300 mg de magnésium pour 100 g.
- Le chocolat noir, à condition qu'il contienne au moins 70 % de cacao. Il fournit environ 230 mg de magnésium pour 100 g.
- Les céréales complètes, comme le riz brun, l'avoine, le quinoa, le millet ou le sarrasin. Ils renferment entre 100 et 150 mg de magnésium pour 100 g.
- Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les haricots blancs ou les fèves. Elles offrent entre 80 et 120 mg de magnésium pour 100 g.
- Les fruits de mer, comme les moules, les huîtres, les crevettes ou les crabes. Ils contiennent entre 50 et 100 mg de magnésium pour 100 g. . Attention toutefois à respecter les recommandations sanitaires pendant la grossesse et à éviter les coquillages crus ou mal cuits.
- Les fruits, comme les bananes, les avocats, les figues ou les abricots secs. Ils apportent entre 30 et 70 mg de magnésium pour 100 g.
Le magnésium est aussi recommandé durant l'allaitement et conseillé pour un enfant pour sa croissance osseuse et musculaire, son fonctionnement neurologique et le maintien de la santé cardiaque.
Les besoins quotidiens en magnésium pour une femme enceinte sont d'environ 460 mg, contre 330 mg pour une femme qui n'est pas enceinte. Il est conseillé de varier les sources de magnésium, et de les associer à des aliments riches en vitamine B6, qui favorise l'absorption du magnésium. Il faut aussi éviter les aliments qui peuvent diminuer le taux de magnésium, comme le café, le thé, le chocolat, l'alcool, le sucre, les produits raffinés, les graisses saturées, les additifs alimentaires, les médicaments diurétiques ou laxatifs. Il est important de souligner que les professionnels de la santé sont les seuls habilités à prescrire, modifier ou arrêter un traitement à base de magnésium. Il est donc essentiel de le consulter avant de prendre du magnésium, pendant la grossesse, et de le tenir informé de tout changement (prise de médicament, intolérances pour certains nutriments, carence en fer, etc.).